MEDITATION: FOCUSED ATTENTION
Hai già trovato il TUO posto per meditare? Hai magari provato già a meditare? E' andata male? Anche a me, fidati. Non potrei neanche chiamarlo meditazione, ma ci ho provato. E' arrivato il momento di conoscere una delle tecniche di meditazione! FOCUSED ATTENTION Attenzione focalizzata. Ti consiglio di iniziare da questa tecnica. Sembra più facile, almeno lo è per me. 1. Mettiti comoda/o 2. Guardati intorno. Cosa vedi, cosa senti? Un profumo specifico? Un suono? Come si sente il tuo corpo? Hai male da qualche parte? Notalo. Nota solo il male fisico! 3. Chiudi gli occhi. 4. Concentrati su: il suono, il profumo o semplicemente il respiro . 5. Controllalo. Suono: Cerca di capire ogni nota. Nota le distanze tra una nota ed altra. Profumo: Descrivilo, nota la sua intensità, dolcezza. Respiro: Decidi come respirare. Inizialmente puoi provare la tecnica 478 (ispira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi), oppure respira tranquillamente senza co
